ТОП продуктов, необходимых для здоровья мужчин
Мужчин не зря называют представителями сильной половины человечества. Каждый из них хочет быть решительным, активным, мужественным, мускулистым и, конечно, здоровым. Чтобы мужчине чувствовать себя сильным и уверенным в себе, ему не обязательно идти в спортзал (хотя и это не помешает), гораздо важнее правильно питаться. Полезные продукты для мужчин должны стать нормой для каждого.
Мужчины во многом отличаются от женщин, поэтому и питаться им нужно по-разному. Представителям сильной половины человечества необходимо поддерживать мышечную массу тела, и потому ему следует употреблять продукты питания, богатые белком, калием, витамином D.
Для поддержания в порядке и продления срока службы репродуктивной функции нужно часто есть пищу, содержащую гормоны и природные афродизиаки. Защитить мужские органы от болезней поможет еда, в которой присутствует большое количество антиоксидантов, цинка, ликопина. Помимо всего прочего, организму мужчины необходимы витамины, жирные кислоты, фосфор и другие вещества, поддерживающие все системы его организма на нормальном уровне.
Так какие продукты полезны для здоровья мужчин:
Жирная рыба- склад кислот Омега-3, которые отвечают за правильное функционирование сердечно-сосудистой и иммунной систем организма и предотвращают развитие рака простаты. Необходимо употреблять в пищу рыбу хотя бы пару раз в неделю. Особенно питательна и полезна такая рыба, как лосось, тунец, сельдь, форель и другие. Мясо данных разновидностей рыб обогащено белком, весьма полезно для сердца, а также способствуют снижению воспалительных процессов в организме. А вот сушеная рыба содержит в себе много соли и злоупотреблять ею не стоит.
Орехи (грецкие или арахис, с медом)- наиболее эффективный продукт для мужской потенции. Они увеличивают мужскую силу за счет присутствия в составе цинка и аминокислот, отлично питают мозг. Грецкие орехи питают йодом щитовидную железу и усиливают иммунную защиту. Миндаль укрепляет мышечные ткани и кости. Словом, ореховое ассорти-самый мужской перекус из всех возможных. Все орехи лучше принимать в пищу в измельченном виде, так они лучше усваиваются.
Ну и, конечно же, мясо. Какой мужчина не любит его? Среди всех сортов мяса самый полезный продукт питания для мужчин – говядина. Она богата белком, который выступает как строительный материал для мышц, и железом, способствующем насыщению организма кислородом. Для тех, кто занимается спортом, мясо просто необходимо. Белок регулярно поступающий в организм участвует в производстве важных для каждого мужчины половых гормонов.
Гранат- оберегает предстательную железу, в результате чего снижается риск раковых заболеваний. Также данный фрукт сильно стимулирует потенцию. Американские диетологи утверждают, что сок из граната лучше Виагры.
Овсянка необходима для поддержания оптимального количества таких микроэлементов, как марганец, селен, триптофан, витамин В1, клетчатка, магний, белок. Мужчины, которые часто едят овсянку, подвергаются меньшему риску пострадать от сердечно-сосудистых заболеваний. Бета-глюкан, содержащийся в овсе, предотвращает развитие хронического атеросклероза, инсульта и сердечных приступов. Овсянка выводит из организма шлаки и другие вредные вещества, рекомендована при гастритах и сахарном диабете. Но полезным считается тот продукт, который надо варить больше 15 минут, а не хлопья.
Помидоры — являются еще одним продуктом, которые богаты полезными веществами. Они хорошо укрепляют общее состояние организма. Помидоры содержат полезный антиоксидант под названием ликопин, который повышает концентрацию сперматозоидов у мужчин. Они защищают мужчин от заболеваний предстательной железы.
Грибы — необходимо употреблять в качестве мощного стимулятора и регулятора иммунной системы. Они хорошо нейтрализуют ядовитые вещества в организме.
Ягоды богаты витамином С и антиоксидантами. Клюква и черника улучшает функционирование головного мозга, голубика, смородина, ежевика и малина поддерживают организм в тонусе и замедляют процессы старения. Смородина защищает организм от инфекций, повышает жизненный тонус мужчины.
Красные и оранжевые овощи (морковь, тыква, перец) содержат такой элемент как бета-каротин и витамин С. Все эти вещества очень полезны в первую очередь для глаз, для кожи, а так же они снижают вероятность развития болезни простаты, что немаловажно для мужчин. Регулярное употребление моркови способствует улучшению сперматогенеза.
Листовые зеленые овощи. Шпинат, петрушка, капуста полезны для мужского организма, в частности для глаз и простаты. В листьях этих овощей содержится лютеин и зеаксантин. Отличным стимулятором мужского желания обладает сельдерей. Он успокаивает нервную систему и хорошо борется с депрессией, благодаря присутствию в листьях и стеблях магния. Брокколи содержит много витамина С, бета-каротина, калия и сульфорафана — фитоэлемента, который имеет сильные противораковые свойства (в частности, помогает предотвратить рак простаты и толстого кишечника). Также брокколи сокращает опасность рака мочевого пузыря, который у мужчин случается в 3 раза чаще, чем у женщин. А обычная капуста заботится о предстательной железе и укрепляет иммунитет.
Бананы — богаты калием и магнием. Могут снизить риск сердечного приступа. Способствуют регулированию нервной системы и кровяного давления. В бананах много витамина В6, укрепляющего иммунную систему, участвующего в формировании красных кровяных телец и обеспечении нормальной функции нервной системы.
Помните, что наиболее часто возникающие проблемы у мужчин после 40 лет — сердечно-сосудистые и онкологические заболевания — и их можно предотвратить с помощью правильного питания и физической нагрузки.
Помощник врача-гигиениста А.З.Яцевич