Брутальное меню: десять продуктов для мужского здоровья.
Крепкое мужское здоровье зависит от многих факторов: это и активный способ жизни, и гармония с окружающим миром, и отказ от вредных привычек, и счастливый брак, и успешная карьера. Но самый главный залог здоровья – правильное питание.
Больше всего мужчины нуждаются в следующих полезных компонентах пищи: цинк, магний, витамины группы В и Е, бор, калий, омега-3 жирные кислоты, фолаты, ликопин, антиоксиданты.
Именно эти вещества снижают вероятность рака простаты и развития сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают сексуальную функцию, повышают уровень тестостерона, а также полезны для общего здоровья.
10 продуктов для мужского здоровья по мнению врачей-андрологов
- Жирная рыба
Доктора рекомендуют мужчинам включить в рацион жирную рыбу не менее 2 раз в неделю. Питательны, богаты витаминами группы В, кальцием, селеном, калием и магнием, омега-3 жирными кислотами и белком лососина, форель, тунец, скумбрия, анчоус, сельдь и сардина.
- Орехи
Врачи-андрологи причисляют орехи к одним из самых эффективных продуктов, повышающих потенцию. А в сочетании с медом при ежедневном употреблении за 3 часа до сна, мужчина сможет утопать в женском внимании.
- Нежирная говядина
Диетологи советуют среди разновидностей мяса отдавать предпочтение нежирной говядине. Она богата белком, выступающим в качестве строительного материала для мышц, и железом, насыщающим клетки организма кислородом. Особенно мясо необходимо мужчинам, которые посещают спортзал, заняты тяжелым физическом трудом.
- Гранат
Этот плод оберегает здоровье предстательной железы от онкологии. Также гранат является сильным стимулятором потенции, говорят, что его действие превосходит эффект от Виагры.
- Овсяная крупа
Овсянка – великолепный источник клетчатки, витамина В1 (тиамина), марганца, селена, триптофана, белка, магния и фосфора.
Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая приносит огромную пользу мужскому здоровью: снижает уровень холестерина в крови, препятствуя развитию атеросклероза, провоцирующего инсульт, тромбоз и сердечные приступы; укрепляет иммунитет, стимулируя активную деятельность белых кровяных телец; стабилизирует уровень сахара в крови, снижая риск развития диабета.
- Томаты
Помидоры и продукты из них (кетчуп, томатная паста и сок) насыщенны полезными веществами и прекрасно укрепляют здоровье.
По мнению андрологов томаты приносят пользу здоровью мужчины, поскольку богаты мощным антиоксидантом ликопином, при этом они круглый год на прилавках магазинов и рынков.
7. Тыквенные семечки
К сожалению, многие представители мужского пола после 40 лет жизни страдают аденомой простаты. Однако ученые доказали, что употребление в пищу экстракта тыквенных семян снижает вероятность развития этого заболевания.
- Молоко и творог
Отличные источники белка для силы мышечных волокон. Ученые британского университета рассчитали, что ежедневное употребление 0,5 литра не обезжиренного молока сокращает риск развития мужского метаболического синдрома на 60%.
- Брокколи
Капуста сорта брокколи — кладезь калия, витамина С, бета-каротина и фитоэлемента под названием сульфорафан, который помогает в профилактике рака простаты, толстой кишки, а также рака мочевого пузыря.
- Зеленые листовые овощи
Мужское меню должно включать зелень петрушки и укропа — понижают риск заболеваний простаты; зеленый листовой салат — много витаминов группы B, в особенности фолиевой кислоты (витамин B9).