Питайся правильно!
Для оптимального функционирования органов и систем и нормальной жизнедеятельности организма человека в целом необходимо регулярное поступление питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и воды).
Для поддержания оптимального состояния здоровья Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не менее 5 порций фруктов и/или овощей ежедневно. А одна порция – это одно из:
— 1 небольшое яблоко
— 1 средняя груша
— 1 большой томат
— 2 средних огурца
— 1 большой банан
— 1 чашка нарезанного ананаса
— 1 стакан бобовых
— 10 стручков спаржевой фасоли
— 1/8 большой дыни
— 2 большие сливы
— 1 большой перец
— 1 чашка капусты
— 1 чашка сухофруктов
— 7 больших ягод клубники, 1 чашка других ягод
— 6 веточек брокколи
— 1 чашка зеленого салата
— 1 средний грейпфрут
— 1 толстый ломтик арбуза
— 2 средних морковки
— 1 небольшой кабачок или цукини
— 12 виноградин
— 2 киви
— ¼ кочана цветной капусты
— 1 большой печеный картофель
— 1 большой апельсин
— ½ папаи
— 2 стебля сельдерея
— полторы луковицы
— 1 большой персик или 2 абрикоса
— 1 чашка вишни или черешни
— 1 большой початок кукурузы
— 1 чашка тыквы
Ежедневно в рационе человека должны присутствовать 6 групп продуктов:
— молоко и молочные продукты
— мясо, птица, рыба, яйца
— хлебобулочные, крупяные, макаронные изделия (мука грубого помола)
— жиры (желательно растительные)
— овощи
— фрукты и ягоды